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Ein kurzer Blick durch Instagram oder Facebook und man entdeckt einen Sportler (oder) eine Sportlerin, der/die seine/ihre Muskeln über eine solche halblange Schaumstoffrolle bewegt. Die verwendete Rolle wird Foam Roller genannt. Und es gibt eine Reihe guter Gründe, warum ein solcher Roller so häufig verwendet wird.
Was genau ein Foam Roller ist, was er bewirkt und wie Sie ihn selbst anwenden können, möchte ich in diesem Ratgeber beantworten.
Im Allgemeinen gehe ich in diesem Ratgeber auf Folgendes ein:
Kurz gesagt ist ein Foam Roller ein Trainingsgerät, das Ihren Muskeln hilft, sich nach dem Training zu regenerieren. Oder eigentlich muss es gar nicht nach dem Training sein. Der Roller ist nämlich ideal für alle Formen der Muskelregeneration.
Rein optisch ähnelt ein Foam Roller einem sehr dicken Kunststoffrohr. Er hat einen harten Kern, ist aber außen mit relativ hartem Schaumstoff beschichtet, in den ein Rillenmuster eingeschnitten ist.
Die Kombination aus den Rillen und dem harten Schaumstoff sorgt dafür, dass Sie durch das Rollen Ihrer Muskeln auf dem Foam Roller Ihre verspannten Muskelfasern lockern.
Anders ausgedrückt werden Ihre Muskeln ‚ausgerollt‘, sodass die Durchblutung bis in die kleinsten Zellen der Muskeln gesteigert wird. Und genau das sorgt dafür, dass Sie sich mit einem Foam Roller besser und schneller regenerieren.
In der Welt des Sports nutzen sehr viele einen Foam Roller, um beschädigtes Muskelgewebe zu lockern und die Durchblutung der Muskelzellen zu steigern. Praktisch alle Profisportler nutzen sie mehrmals pro Woche – nicht unbedingt zur Behandlung von Verletzungen, sondern um Verletzungen vorzubeugen. Und, ja, auch um schneller zu regenerieren.
Doch nicht nur in der Welt des Sports ist ein Foam Roller nützlich. Jeder kann von der Verwendung eines solchen Geräts profitieren.
Das reicht vom Gerüstbauer über Schüler bis hin zu Büroangestellten. Wir alle haben gelegentlich Probleme mit verspannten Muskeln, bei denen ein Roller schnell und effektiv helfen kann.
Viele Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rücken, die durch so einfache Dinge wie das Schlafen im Bett entstehen können. Hier können gezielte Foam-Roller-Übungen für den unteren Rücken einen riesigen Unterschied machen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Foam Roller für jeden von Vorteil ist. Sowohl für Sportler (wo sie primär eingesetzt werden) als auch für den ganz normalen Deutschen, der unter Muskelbeschwerden in geringem oder hohem Maße leidet.
Vor- und Nachteile von Foam Rollern:
Sobald Sie sich eine Faszienrolle zugelegt haben, stellt sich als Nächstes die Frage, wie Sie am besten mit der Anwendung beginnen.
Und ich kann Ihnen sagen, dass ich meine eigene Rolle meistens vor dem Fernseher im Wohnzimmer benutze. Anstatt also still auf dem Sofa zu liegen, während ich fernsehe, liege ich auf dem Boden und rolle meine Muskeln aus.
Zugegeben… ich benutze sie nicht jeden Tag. Aber ich verwende sie auf jeden Fall 3-4 Mal pro Woche.
Als Nächstes möchte ich erwähnen, dass die Anwendung am Anfang relativ unangenehm sein kann. Besonders wenn die Muskeln stark verspannt sind. Aber das Unbehagen ist nur von kurzer Dauer, denn während die Muskeln gelockert werden, verschwinden die Verspannungen und es wird plötzlich viel entspannender.
Genau wie beim Masseur.
Und lassen Sie mich nun eine Empfehlung aussprechen: Lassen Sie die Finger von den billigen Rollen auf dem Markt. Investieren Sie stattdessen in ein ordentliches Modell, damit Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.
Die billigen Modelle haben einfache Konstruktionen, während die teureren Modelle in ihrer Wirkungsweise viel fortschrittlicher sind.
Diejenige, die ich selbst benutze, ist die ganz originale Faszienrolle von Triggerpoint, welche die Händler ‚Triggerpoint Foam Roller lang‘ nennen. Triggerpoint ist seit mehr als 25 Jahren auf dem Markt. Und es gibt einen gewaltigen Unterschied in der Wirkungsweise im Vergleich zu den billigen Modellen, die ich ausprobiert habe.
Die Triggerpoint-Modelle haben zum Beispiel an verschiedenen Stellen der Rolle unterschiedliche Härtegrade. Zudem sind die eingekerbten Rillen speziell darauf ausgelegt, die Muskeln zu stimulieren.
Allein die Tatsache, dass Triggerpoint je nach Stelle auf der Rolle verschiedene Weichheitsgrade bietet, ermöglicht es Ihnen, viel effektiver damit zu arbeiten. Ich fange zum Beispiel immer auf dem weichen Teil an und arbeite mich schrittweise zum harten Teil vor.
Auf diese Weise fange ich ‚sanft‘ an und kann die Intensität langsam steigern, während meine Muskeln immer lockerer werden.
Es gibt viele Übungen, die Sie mit Ihrer Foam Roller machen können. Sie eignet sich sowohl für den Rücken, den Nacken, den Trizeps, Ihre Beine, Oberschenkel, die Innenseiten der Oberschenkel als auch für die Kniesehnen. Ja, eigentlich für mehr oder weniger alle Muskelgruppen des Körpers.
Im Grunde legen Sie die Foam Roller auf den Boden und legen sich dann einfach darauf. Dann rollen Sie einfach auf der Muskelgruppe hin und her, die Sie lockern möchten.
Ich bin jedoch kein Physiotherapeut, daher kann ich Sie nicht ganz korrekt darin anleiten, wie Sie Ihre Übungen ausführen. Aber es gibt jede Menge Videos auf YouTube, in denen beschrieben wird, wie Sie verschiedene Übungen für genau die Muskelgruppe machen können, die Sie „ausrollen“ müssen.
Es fühlt sich anfangs etwas ungewohnt an und kann auch relativ schmerzhaft sein. Aber nach kurzer Zeit wird es eher entspannend als schmerzhaft. Und Sie spüren sofort einen merklichen Foam-Roller-Effekt!
Herkömmliche Foam Roller sind recht groß zum Mitschleppen. Wenn Sie sie also zum Beispiel mit in den Urlaub nehmen wollen (oder ins Trainingslager oder zu Wettkämpfen, wenn Sie Sportler sind), ist sie ziemlich unhandlich.
Triggerpoint, die ich bereits früher in diesem Ratgeber erwähnt habe, hat glücklicherweise einige kleinere Produkte entwickelt, die viel einfacher mitzunehmen sind.
Sie können zum Beispiel einen Ball bekommen, der wie ein herkömmlicher Massageball aussieht. Er funktioniert genauso wie eine Foam Roller, kann aber aufgrund seiner geringen Größe nicht eine so große Fläche auf einmal abdecken.
Dafür lässt er sich sehr leicht in der Tasche oder im Koffer mitnehmen, da er wirklich nicht viel Platz wegnimmt.
Darüber hinaus gibt es auch einen sogenannten Foam Roller Stick, der anstatt einer dicken Rolle recht dünn ist. Zudem hat er Griffe an beiden Enden. Kurz gesagt handelt es sich um eine Foam Roller mit Griffen. Neben dem Vorteil, dass er nicht so viel Platz einnimmt wie eine herkömmliche Foam Roller, sorgen die Griffe auch dafür, dass Sie nicht auf dem Boden liegen müssen, um sich „auszurollen“.
Mit einem Stick rollen Sie stattdessen mithilfe Ihrer Hände. Auf diese Weise ist es auch einfacher zu dosieren, wie viel Druck Sie auf die Muskeln ausüben möchten.
Sowohl ein Foam-Roller-Massageball als auch ein Foam-Roller-Stick sind praktisch und einfach mitzunehmen. Zudem ermöglicht ihr Design, dass Sie leichter an Muskelgruppen arbeiten können, die mit der herkömmlichen Foam Roller schwer zu erreichen sind.
Foam Roller von Triggerpoint gehören zweifellos zu den absolut besten auf dem Markt, und wir führen die Modelle natürlich hier bei uns auf Watery.de.
Die Preise sind attraktiv – der originale Foam Roller kostet aktuell 350 Kronen, was ihn zu einer der preiswertesten Lösungen macht, wenn Sie Wert auf hohe Qualität legen. Gleichzeitig bieten wir eine Lieferung am nächsten Tag an, damit Sie schnell loslegen können.
Deshalb empfehlen wir Triggerpoint Foam Roller aus unserem Sortiment, wenn Sie sicher sein wollen, ein bewährtes Produkt in Spitzenqualität zu erhalten.
